３０代前半の男性です。

 

昨年、１回目の緊急事態宣言を受け勤め先がテレワークになったのをきっかけに筋トレを始めた結果、１年間で体重が２０ｋｇも増えました。

 

目的としていた筋肉を大きくすることには成功しましたが、それと同時に体脂肪もかなり増え、久しぶりに会った人からは、体型を見て「自粛太り？」と言われる始末でした。

 

これでは意味がないと思い、１年間の増量一辺倒から初めて減量（ダイエット）に挑戦しました。ただ、せっかく筋肉を大きくしたこともあり、極力筋肉落とさずにダイエットする方法をＹＯＵＴＵＢＥなどで調べました。

 

筋トレをやりながら身に付いた予備知識により、人間の身体は脂肪よりも筋肉を先に分解してエネルギーにすること、そのため無闇に食事制限したり、過剰に有酸素運動を行うと筋肉が減ってしまうことを知っていました。

 

そこで私が取り入れたダイエット方法は、食事制限した上で、有酸素運動などはせず、普段やっていた筋トレのみを行うというものでした。食事制限は炭水化物、脂質のみを減らしタンパク質量はむしろダイエット前より増やしました。筋トレについても一週間分のセット数は変えず、普段の２日に１回のペースから毎日行うようにして頻度を増やしました。

 

結果、さほど身体や精神に負担を掛けることなく、１ヶ月で８２ｋｇ→７７ｋｇ（ー５ｋｇ）、体脂肪率は２２％→１７％のプチダイエットに成功しました。また、ダイエット前は腹筋の力を抜くとポコっと出ていた下っ腹も１ヶ月で凹みました。内臓脂肪は比較的すぐ落ちるそうなので、すぐに結果が出るようです。

 

以上が私のダイエット体験談でした。